Nghỉ tập gym bao lâu thì cơ bắp bắt đầu nhỏ lại?

0 Thanh Niên Online
Tập gym giúp cơ bắp phát triển và mạnh hơn. Nhưng khi bỏ tập cộng với chế độ ăn uống kém lành mạnh, cơ có thể sẽ bị nhỏ lại, yếu đi, thậm chí tỷ lệ mỡ cũng tăng lên.
 /// Ảnh minh họa: Shutterstock - Ảnh minh họa: Shutterstock
Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu bạn ngưng tập gym thì cơ bắp sẽ bị suy giảm và yếu đi, ảnh hưởng đến các vận động hằng ngày. Cơ thể cũng cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ bị tăng cân nếu không điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, theo Pop Sugar.
Quá trình này thường bắt đầu sau 3 đến 4 tuần chúng ta bỏ tập. Tất nhiên, người tập gym thì dù có ngưng tập đi nữa thì cơ thể họ vẫn khỏe hơn những người lười vận động.
Với cơ bắp, có 2 yếu tố sẽ thay đổi khi ngưng tập gym. Đó là sức mạnh và khối lượng cơ.
Các nghiên cứu phát hiện tốc độ suy giảm sức mạnh sẽ bằng một nửa tốc độ gia tăng. Cụ thể, nếu sức mạnh cơ bắp tăng thêm 20 % trong 4 tuần tập luyện thì sau 4 tuần không tập, sức mạnh cơ sẽ giảm 10%, theo Pop Sugar.
Về cơ bản, sức mạnh cơ giảm do nhiều yếu tố tác động, từ thiếu lưu lượng máu đến cơ, kích thước mao mạch giảm đến suy giảm khối lượng cơ.
Với khối lượng cơ, chúng sẽ bắt đầu nhỏ từ 3 đến 4 tuần kể từ khi ngừng tập. Tuy nhiên, tốc độ giảm khối lượng cơ lại tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, tỷ lệ mỡ và một số yếu tố khác, các chuyên gia cho biết.
Một trong những hệ quả của suy giảm khối lượng cơ là quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Hiện tượng này sẽ diễn ra rõ rệt từ tuần thứ năm sau khi tập ngưng tập.
Để cơ bắp có thể khôi phục lại trạng thái ban đầu, chúng ta phải tập gym ít 3 tuần trở lên. Đây là quá trình diễn ra một cách từ từ.
Vì khi nghỉ tập thời gian dài, cơ bắt sẽ yếu đi. Việc tập luyện trở lại phải cần thời gian. Chúng ta không thể bắt đầu lại ngay với cường độ và khối lượng tập nặng mà phải bắt đầu từ mức thấp, sau đó tăng dần, các chuyên gia khuyến cáo, theo Pop Sugar.

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Ngồi suốt nhiều giờ liền trên những chuyến bay đường dài có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông /// Ảnh: Shutterstock

Khi đi máy bay, hãy luôn mang theo thứ này

Di chuyển bằng hàng không mang lại nhiều tiện lợi nhờ tốc độ nhanh. Tuy nhiên, trong những chuyến bay đường dài, việc ngồi với tư thế không thoải mái có thể gây khó chịu, đau chân, thậm chí là nguy cơ bị cục máu đông.
Người đàn ông Ấn Độ đã tử vong vì mất máu sau khi bị gà mang cựa kim loại đá vào bụng ///  Ảnh minh họa: Shutterstock

Coi đá gà, bị gà đá thủng bụng tử vong

Tại một trường gà ở bang Andhra Pradesh (Ấn Độ), gà đá được gắn những chiếc cựa kim loại sắc như dao cạo vào chân. Không may, một con gà lúc quẫy đạp đã móc cựa vào bụng một người đứng xem, khiến ông này tử vong.