Nghiên cứu trên 2.000 người trưởng thành cho thấy một người bình thường sẽ cảm thấy hạnh phúc trong tối đa 1 giờ 25 phút sau khi tập yoga và 1 giờ 21 phút sau khi đạp xe. Và nâng tạ khiến họ cảm thấy vui vẻ trong 1 giờ 15 phút.
Nhiều người cũng nhận ra rằng họ cần tập thể dục trong khoảng 40 phút để cảm nhận được những lợi ích sau đó.
Đa số mọi người thích đi bộ
Nghiên cứu còn cho thấy 54% số người được hỏi trả lời rằng đi bộ là bài tập phổ biến nhất mang lại cảm thấy tuyệt vời trong vòng 1 giờ 15 phút sau đó, theo Express.
Các môn thể thao phổ biến khác mà người Anh thường tập khi cảm thấy tâm trạng không vui bao gồm chạy và tập luyện cường độ cao xen kẽ, theo nghiên cứu của câu lạc bộ thể dục và sức khỏe Snap Fitness.
Theo nhà khoa học thần kinh và giảng viên tâm lý học người Úc, tiến sĩ Ben Webb, bất kỳ bài tập tim mạch nào - như chạy và đạp xe - xen kẽ với cường độ cao, sẽ thúc đẩy sản xuất hoóc môn nâng cao tâm trạng endorphin. Ông cũng tuyên bố yoga rất tốt để chống lại sự lo lắng và trầm cảm.
Nghe nhạc trong khi tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn |
Bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn yêu thích
Tuy nhiên, tiến sĩ Ben Webb cho biết tất cả các bài tập thể dục đều thay đổi não bộ theo hướng tích cực, bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới và sản sinh các chất hóa học ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và mức năng lượng. Nó cũng làm giảm các hóa chất dẫn đến tâm trạng xấu.
Và bài tập tốt nhất là những bài mà bạn yêu thích và sẽ siêng năng tập hơn, đồng thời những bài tập mang lại cảm giác thành công cũng rất tốt, theo Express.
Tiến sĩ Ben Webb nói: “Chắc chắn 100% là bất cứ bài tập nào cũng tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn - hơn là không tập”.
Nhưng có lẽ điều quan trọng nhất là chọn bộ môn mà bạn thực sự yêu thích, cho dù bài tập tim mạch có tốt đi nữa, nhưng nếu bạn không thích thì không nên tập, tiến sĩ Ben Webb nhấn mạnh.
Nghiên cứu cho thấy 83% số người tham gia cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi tập thể dục, trong khi 47% nhận thấy nó giúp đầu óc tỉnh táo và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, hơn 73% cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục, chỉ dưới 20% cảm thấy lo lắng trước khi bắt đầu tập luyện.
Nghe nhạc trong khi tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn
Âm nhạc cũng rất tốt để rèn luyện sức khỏe vì hầu hết mọi người đều có bản năng đồng bộ hóa các động tác với âm nhạc, âm nhạc sẽ đi kèm với tập thể dục.
Trong khi 80% người được thăm dò ý kiến, cho biết nghe nhạc trong khi tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn, theo Express.
Cao nhất là nhạc pop, với 54%, tiếp theo là rock 36%, nhạc dân gian 11%.
Âm nhạc có thể mang lại động lực và niềm hạnh phúc vì bạn có thể điều chỉnh bài tập của mình theo nhịp điệu, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi mọi người thích nghe nhạc pop.
Bình luận (0)