Mặc dù thỉnh thoảng thiếu hụt protein có thể không gây ảnh hưởng lớn, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể có thể chịu nhiều tác động theo thời gian, theo trang tin sức khỏe Health.
Có thể bị mất cơ nhanh hơn
Khối lượng cơ bắp tự nhiên giảm dần theo tuổi tác. Quá trình này thường bắt đầu từ độ tuổi 30, với người trưởng thành mất khoảng 3 - 5% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Tình trạng mất cơ có thể trở nên rõ rệt hơn ở độ tuổi 60, đặc biệt nếu không nạp đủ protein hoặc ít vận động.
Khi lớn tuổi, cơ bắp cũng giảm hiệu quả trong việc sử dụng protein. Điều này có nghĩa cơ thể cần nhiều protein hơn so với khi còn trẻ để duy trì và tái tạo cơ bắp.
Nghiên cứu cho thấy người trên 50 tuổi nạp lượng protein thấp thường có lực nắm tay yếu hơn
Ảnh: P.H tạo từ AI
Các hoạt động thường ngày có thể trở nên khó khăn hơn
Khi khối lượng cơ bắp giảm, sức mạnh của cơ thể cũng có thể suy giảm theo. Bạn có thể nhận thấy ngay cả những việc như xách đồ đi chợ, leo cầu thang hoặc đứng dậy khỏi ghế cũng trở nên khó khăn hơn trước.
Một nghiên cứu quy mô lớn trên những người trên 50 tuổi cho thấy những người có lượng protein nạp vào thấp nhất thường có lực nắm tay yếu hơn. Họ cũng có nhiều khả năng gặp khó khăn khi đi bộ những quãng ngắn và đi mua thực phẩm.
Nguy cơ té ngã và gãy xương có thể tăng lên
Suy giảm sức mạnh cơ bắp có thể khiến cơ thể khó giữ thăng bằng hoặc không kịp phản ứng để đỡ lấy cơ thể khi bị vấp ngã hay mất thăng bằng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ té ngã.
Protein cũng đóng vai trò trong việc duy trì xương chắc khỏe. Collagen, một loại protein, tạo cấu trúc và độ dẻo dai cho xương. Bổ sung đủ protein có thể giúp làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ gãy xương hông.
Vết thương lâu lành, hệ miễn dịch suy yếu
Cơ thể cần protein để xây dựng và tái tạo các mô. Nhu cầu này tăng lên trong quá trình hồi phục sau chấn thương, phẫu thuật hoặc khi có vết thương.
Nếu thiếu protein, cơ thể có thể sản xuất ít collagen hơn. Collagen giúp vết thương mau lành và củng cố các mô mới hình thành. Hậu quả là vết thương có thể lâu lành hơn. Nạp quá ít protein cũng có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch.
Rụng tóc, khô da
Protein giúp cơ thể sản xuất keratin và collagen - những thành phần quan trọng đối với mái tóc và làn da khỏe mạnh. Nếu thiếu protein trong thời gian dài, tóc có thể mỏng đi hoặc rụng nhiều hơn.
Thiếu hụt nghiêm trọng cả protein và calo cũng có thể khiến da khô, mỏng hoặc dễ tổn thương.
Bình luận (0)