Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu tập chạy là không nên chạy quá nhanh. Nếu chạy quá nhanh, cơ thể sẽ rất mau mệt và không thể chạy được lâu. Trong suốt quãng đường chạy, người tập hãy cố gắng duy trì tốc độ chạy ổn định, theo Healthline.
 |
Chạy trên những con đường dốc sẽ giúp tăng sức bền và cải thiện tốc độ |
SHUTTERSTOCK |
Trong lúc chạy, người tập nên chú ý lắng nghe cơ thể mình để có thể điều chỉnh cách chạy phù hợp. Chẳng hạn, hãy lắng nghe nhịp thở, cảm giác ở tim và chân. Muốn làm được như vậy, người chạy không nên nghe nhạc hay vừa chạy vừa nói chuyện với người khác.
Khi đã chạy quen, mọi người muốn tăng tốc độ chạy của mình thì có thể áp dụng nhưng cách sau:
Tăng tốc ngắt quãng
Trước tiên, người tập hãy khởi động bằng tốc độ chậm trong khoảng 10 phút. Khi đã làm nóng cơ thể, hãy tăng tốc chạy nhanh trong khoảng 2 đến 5 phút. Sau đó, chạy chậm trở lại trong vài phút để cho cơ thể có thời gian phục hồi rồi tiếp tục chạy nhanh. Người tập có thể lặp lại từ 2 đến 6 lần.
Trong tuần, có ít nhất 1 hoặc 2 ngày tập theo phương pháp này. Qua vài tuần, cả sức bền và tốc độ sẽ đều tăng.
Chạy trên đường dốc
Muốn tăng tốc độ chạy thì phải tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể. Chạy trên những con đường dốc là cách rất hiệu quả cho mục tiêu này.
Trong một buổi chạy, người chạy bộ không nhất thiết phải chạy toàn bộ trên đường dốc. Mà thay vào đó, hãy chạy một quãng nhất định trên đường dốc, sau đó chạy trên đường phẳng để cơ thể phục hồi thể lực rồi trở lại chạy đường dốc. Lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy trong buổi tập.
Tăng nhịp chạy
Để chạy nhanh, sải chân của mỗi bước chạy phải dài hơn. Nhưng cũng có một cách khác để chạy nhanh hơn. Đó là giữ nguyên khoảng cách sải chân nhưng sẽ tăng số lượng bước chạy trong 1 phút.
Ngoài ra, để những nỗ lực tăng sức bền và tốc độ đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần thực hiện lối sống lành mạnh. Họ phải ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tránh xa rượu bia, thuốc lá. Khi làm được như vậy, họ không chỉ chạy nhanh hơn mà các bắp chân sẽ lớn hơn, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo Healthline.
Bình luận (0)