Ông Sanjay Bhojraj, tiến sĩ y khoa - bác sĩ tim mạch can thiệp người Mỹ, chia sẻ với CNBC (Mỹ), khi cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang sẵn sàng hoạt động, nồng độ cortisol tăng lên, huyết áp bắt đầu cao hơn và sự biến thiên nhịp tim giảm xuống.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy các cơn đau tim và tử vong do tim mạch xảy ra nhiều hơn vào buổi sáng so với các thời điểm khác trong ngày.
Do đó, các bác sĩ khuyên nên thực hiện những điều dưới đây khi vừa thức dậy để góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, theo Times of India (Ấn Độ).
Những thói quen khi vừa thức dậy cũng quan trọng với sức khỏe tim mạch
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Không vội dùng cà phê hoặc nước tăng lực
Bác sĩ Bhojraj cho biết ông tránh sử dụng nước tăng lực ngay sau khi thức dậy vì loại đồ uống này có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, thậm chí ở một số người còn có thể gây rối loạn nhịp tim.
Theo bác sĩ, điều đó không có nghĩa là phải từ bỏ cà phê, mà quan trọng là không nên bổ sung quá nhiều caffeine hoặc đường ngay sau khi thức dậy. Đây là thời điểm cơ thể đã tự nhiên tăng mức độ hoạt động, nên việc nạp thêm các thức uống có khả năng “tăng lực” có thể khiến tim phải chịu nhiều áp lực hơn.
Vận động
Đi bộ ngắn, tập vài động tác giãn cơ, đứng dậy đi lại trước khi ngồi làm việc hoặc bắt đầu quãng đường đi làm là lời khuyên được nhiều bác sĩ tim mạch nhấn mạnh.
Bác sĩ Stephen Kopecky của hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ) cho biết không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe tim mạch. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, bao gồm vận động, có thể mang lại lợi ích đáng kể nếu được duy trì lâu dài.
Ăn bữa sáng tốt cho tim mạch
Theo các bác sĩ tim mạch, thói quen bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn những thực phẩm nhiều đường khi vội ra khỏi nhà không có lợi cho tim mạch.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim; đồng thời đưa ra các khuyến nghị xây dựng chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, hạn chế muối và ưu tiên các nguồn protein như thịt nạc, thịt gia cầm, cá hoặc các loại đậu, theo Mayo Clinic.
Dành vài phút yên tĩnh trước khi bắt đầu ngày mới
Nồng độ cortisol vốn đã tăng tự nhiên vào buổi sáng. Theo các bác sĩ, nếu ngay khi vừa thức dậy bạn liên tục xem thông báo, đọc tin nhắn hoặc tiếp nhận những thông tin tiêu cực, cơ thể sẽ phải đối mặt với thêm một đợt căng thẳng nữa.
Điều này cũng tạo ra sự biến động đối với hệ tim mạch, tương tự như tác động của nước tăng lực nhưng đến từ một nguyên nhân khác.
Mọi người không nhất thiết phải ngồi thiền mỗi sáng. Chỉ cần không cầm điện thoại ngay trong vài phút đầu sau khi thức dậy cũng có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái hoạt động một cách nhẹ nhàng hơn, thay vì phải chịu thêm những áp lực không cần thiết ngay từ đầu ngày.
Bình luận (0)