Cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh. Những bài tập này cũng giúp tăng lượng ô xy cung cấp cho cơ bắp, nhờ đó tăng cường sức bền và sức chịu đựng thể chất, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).
Tập cardio sẽ giúp cả tim và phổi khỏe hơn
ẢNH: AI
Tập cardio thường xuyên sẽ mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc cho cơ thể.
Cardio giúp tăng cường sức mạnh cơ tim
Các bài tập cardio sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tim. Do đó, tim sẽ bơm máu hiệu quả hơn. Qua thời gian, người tập cardio sẽ thấy nhịp tim khi nghỉ sẽ giảm, huyết áp hạ và cải thiện lưu thông máu. Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp tránh xa bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tăng dung tích phổi
Các bài tập cardio đòi hỏi người tập phải liên tục thở. Điều này giúp cải thiện chức năng và dung tích phổi. Khả năng trao đổi ô xy sẽ hiệu quả, từ đó sức bền được cải thiện. Người tập cardio sẽ có thể tập luyện lâu hơn mà ít cảm thấy mệt.
Đốt calo nhiều hơn
Tập cardio thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt calo, giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập cardio thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa rất hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng
Các bài tập cardio có tác dụng kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo âu. Các bằng chứng khoa học cho thấy tập cardio thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, chức năng nhận thức, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu.
Cơ bắp khỏe mạnh hơn
Các bài tập như chạy bộ, đạp xe được thực hiện thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ đùi, bắp chân, cơ cốt lõi và lưng. Các cơ này khỏe hơn sẽ giảm đáng kể nguy cơ té ngã và chấn thương.
Giảm bệnh mạn tính
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập cardio thường xuyên giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2, huyết áp cao và một số loại ung thư. Điều này là do cardio có tác dụng cải thiện đường huyết, giảm huyết áp và viêm nhiễm. Tất cả thay đổi này đều giúp ngăn ngừa bệnh mạn tính, theo Livestrong.
Bình luận (0)