Bị đau khớp khi nâng tạ báo hiệu điều gì với cơ thể?

Các nghiên cứu cho thấy chấn thương khi nâng tạ dễ xảy ra khi tập với tạ hơn là khi tập với máy. Những chấn thương thường gặp là là gãy xương, thoát vị đĩa đệm cột sống và đau khớp khối, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Phần lớn nguyên nhân gây đau khớp khi nâng tạ là do tập luyện sai tư thế

SHUTTERSTOCK

Chấn thương thể thao có thể xảy ra với cả người tập nghiệp dư lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Các chấn thương phố biến nhất là bong gân, viêm gân liên quan đến khớp. Tuy nhiên, thể hình lại là một trong những môn thể thao có tỷ lệ chấn thương thấp nhất.

Nếu bạn bị đau khớp khi nâng tạ, điều trước tiên là hãy kiểm tra lại tư thế tập. Nguyên nhân của phần lớn cơn đau khớp là do tập luyện sai kỹ thuật hoặc tập với khối lượng tạ quá nặng.

Một trong những tư thế tập sai thường gặp nhất là ở vai. Khi nâng lên và xuống tạ, xương cánh tay phải tạo với xương cẳng tay một góc khoảng 90 độ ở cùi chỏ. Nếu góc này lớn hơn 90 độ thì sẽ tạo áp lực lớn lên khớp vai, dẫn đến đau vai.

Với nguyên nhân này, ban đầu, người tập có thể chỉ cảm thấy căng khớp do tập sai tư thế. Nhưng qua thời gian, áp lực lên khớp ngày càng lớn và cơn đau bắt đầu rõ rệt.

Các bài tập nâng tạ khi tập đúng sẽ rất có lợi cho khớp xương, giúp làm dịu cơn đau khớp. Vì khi nâng tạ, các khối cơ sẽ được kích thích và phát triển ngày càng lớn. Cơ sẽ tăng cả về khối lượng lẫn sức mạnh, nhờ đó mà nâng đỡ khớp tốt hơn.

Hơn nữa, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy nâng tạ sẽ giúp giảm chấn thương liên quan đến thể thao. Điều này là do nâng tạ sẽ giúp điều chỉnh khả năng giữ thăng bằng và nâng cao sức mạnh của cơ thể.

Tập tạ ở mức vừa phải thực sự rất có lợi cho người già. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Sports Science and Medicine phát hiện ở những người từ 60 đến 83 tuổi, việc tập luyện sức mạnh toàn thân trong 8 tuần sẽ giúp khớp họ ít đau hơn so với những người không tập.

Chưa dừng lại ở đó, Tổ chức Viêm khớp Mỹ cho hay tập nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần, khoảng 20 đến 30 phút/lần có thể giúp kiểm soát triệu chứng của bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập và được hướng dẫn từ huấn luyện viên hay chuyên gia vật lý trị liệu, theo Healthline.