1. Đi 10.000 bước mỗi ngày
Tiến sĩ, bác sĩ Michael Roizen, đồng thời là tác giả của cuốn sách sắp xuất bản The Great Age Reboot, nói: "Đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác giúp bạn đạt được ít nhất 10.000 bước hoặc số bước tương đương mỗi ngày”, theo Eat This, Not That!
Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tích cực sẽ kích hoạt một số gien nhất định giúp não và cơ thể bạn trẻ lâu hơn.
Việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh sẽ thay đổi chức năng của gien để tạo ra các protein giúp bạn trẻ hơn và hoạt động tốt hơn trong thời gian dài hơn.
 |
Shutterstock |
Một ngày bạn đi bộ được bao nhiêu bước? |
2. Ngừng cố gắng giảm cân, hãy tập trung vào sức khỏe
Chuyên gia sức khỏe và thể hình Alicia Jones giải thích: "Sức khỏe là số 1! Và không thể phủ nhận rằng cơ thể thay đổi theo tuổi tác”.
Đừng quá tập trung vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân mà quên mất sức khỏe của mình, nó dễ khiến bạn mắc các bệnh mạn tính. Nên nhớ, sức khỏe của bạn quan trọng hơn.
Bạn không nhất thiết phải giảm cân để mặc bikini, nhưng bạn cần có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh để cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa bệnh tật.
3. Nuôi chó hoặc mèo
 |
Việc nuôi chó và mèo có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong, điều này có thể là giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch |
SHUTTERSTOCK |
Jackie Newgent, chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực dựa trên thực vật tại Thành phố New York và là tác giả của sách The All-Natural Diabetes Cookbook, cho biết: "Nếu bạn không có chó hoặc mèo, hãy nhận nuôi một con. Các chủ nuôi nói rằng vật nuôi của họ mang lại rất nhiều niềm vui cho cuộc sống của họ”.
Và những nghiên cứu vượt xa hơn thế.
Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy việc nuôi chó và mèo có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong, điều này có thể là giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch".
4. Ăn một chút sô cô la mỗi tuần
Chuyên gia Newgent nói: “Nhấm nháp một miếng nhỏ (ít hơn một khẩu phần) sô cô la mỗi tuần có thể là một cách thông minh và rất tốt để tăng tuổi thọ”.
John Hopkins Medicine nói rằng sô cô la đen làm tăng sức khỏe tim mạch, cân bằng hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tiểu đường, cải thiện chức năng não và hơn thế nữa.
"Sô cô la đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe và chắc chắn có thể được thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Có nhiều cách lành mạnh để kết hợp sô cô la vào lối sống của bạn, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn", theo John Hopkins Medicine.
5. Ăn một nắm quả óc chó 5 lần một tuần
 |
Các nhà nghiên cứu của Oxford phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và tăng tuổi thọ ở người lớn tuổi ở Mỹ |
SHUTTERSTOCK |
Chuyên gia Newgent chia sẻ: "Các nhà nghiên cứu của Oxford phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và tăng tuổi thọ ở người lớn tuổi ở Mỹ”.
Con số kỳ diệu dường như là 5. Khi so sánh với những người không ăn quả óc chó, người ăn 5 phần quả óc chó trở lên mỗi tuần có liên quan đến việc tăng tuổi thọ khoảng 1,3 năm, theo Eat This, Not That!
Và, tất nhiên, bạn có thể dùng các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc thưởng thức chúng trong các công thức nấu ăn thú vị.
Bình luận (0)