Huyết áp là áp lực của máu lên thành mạch khi máu lưu thông trong cơ thể. Mức huyết áp tối ưu là dưới 120/80 mmHg. Nếu huyết áp thường xuyên dưới 90/60 mmHg thì thường được xem là huyết áp thấp, hay hạ huyết áp, theo Harvard Health Publishing (Mỹ).
Người lớn tuổi bị huyết áp thấp kèm các bệnh lý khác có thể bị chóng mặt, nhìn mờ, mệt mỏi, lú lẫn hoặc thậm chí ngất xỉu, đặc biệt trong hoặc ngay sau khi tập luyện thể chất.
Với người dễ tụt huyết áp hoặc chóng mặt khi tập ở tư thế đứng, nên ưu tiên các bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm
ẢNH MINH HỌA: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Nên uống đủ nước, giảm cường độ tập từ từ
Khi tập luyện, tim đập nhanh hơn để đưa máu giàu oxy đến các cơ, khiến huyết áp tăng lên. Nhưng sau khi ngừng tập, huyết áp sẽ tự nhiên giảm xuống - được gọi là hạ huyết áp sau vận động.
Bà Lauren Mellett, chuyên gia vật lý trị liệu và tim phổi, Bệnh viện Brigham and Women’s, liên kết với Đại học Harvard (Mỹ), cho biết hạ huyết áp sau vận động có thể làm giảm lượng máu trở về tim và não, gây chóng mặt hoặc choáng váng, đặc biệt nếu huyết áp vốn đã thấp. Việc thay đổi tư thế quá nhanh trong khi tập luyện cũng có thể gây ra những triệu chứng này.
Dưới đây là 2 thói quen đơn giản có thể giúp người huyết áp thấp tập luyện an toàn hơn:
Duy trì đủ nước: Giúp bù lượng chất lỏng mất đi qua mồ hôi, vì mất nước có thể khiến huyết áp thấp trở nên nghiêm trọng hơn. Theo chuyên gia Mellett, mọi người nên bổ sung nước đủ và đều trong suốt cả ngày. Khi tập luyện cũng nên mang theo nước và uống từng ngụm nhỏ.
Giảm cường độ từ từ sau tập: Sau khi hoàn thành bài tập, hãy giảm dần tốc độ vận động trong ít nhất 5 phút, hoặc lâu hơn nếu xuất hiện triệu chứng như choáng váng. Cách này giúp cơ thể có thời gian thích nghi với trạng thái nghỉ, hỗ trợ duy trì tuần hoàn và ổn định huyết áp.
Người bị huyết áp thấp nên tập luyện ra sao?
Với người dễ tụt huyết áp hoặc chóng mặt khi tập ở tư thế đứng, nên ưu tiên các bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm. Chẳng hạn, có thể đạp xe trên xe đạp cố định có ghế tựa hoặc bơi lội, giúp hạn chế tình trạng khó chịu khi vận động.
Bên cạnh đó, người bị huyết áp thấp cần thận trọng khi ngồi xổm sâu hoặc thực hiện các động tác nâng cơ thể từ thấp lên cao. Các tư thế yoga khiến đầu thấp hơn tim cũng nên được hạn chế vì có thể gây chóng mặt.
Nếu kết hợp bài tập trên sàn với bài tập đứng, nên hoàn thành các bài trên sàn trước, sau đó từ từ chuyển sang tư thế đứng, có thể dừng ở tư thế ngồi hoặc quỳ nếu cần.
Cuối cùng, để đảm bảo an toàn sức khỏe, những người đang dùng thuốc hoặc có bệnh nền tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ về loại bài tập phù hợp trước khi áp dụng. Nếu xuất hiện chóng mặt, choáng váng, cảm giác sắp ngất, đau ngực hoặc khó thở bất thường khi tập, nên dừng vận động và trao đổi với bác sĩ thay vì cố tiếp tục.
Bình luận (0)