Nhưng bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu để có được những lợi ích này?
Hướng dẫn của Hiệp hội về Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (Sleep Foundation) khuyên người lớn cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để kích thích sự tăng trưởng và phát triển. Những người trên 65 tuổi cũng nên ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng giấc ngủ cần thiết cho mọi lứa tuổi |
Shutterstock |
Điều đầu tiên là biết các khuyến nghị chung về lượng giấc ngủ bạn cần.
Sau đó, tùy theo nhu cầu của bạn dựa trên mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Thời gian ngủ được khuyến nghị theo nhóm tuổi
Sau đây là “Độ tuổi và Số giờ ngủ được khuyến nghị”, một số trường hợp, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn 1 giờ so với phạm vi chung có thể được chấp nhận, theo Sleep Foundation.
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ
- Trẻ 4-11 tháng tuổi: 12-15 giờ
- Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
- Mẫu giáo 3-5 tuổi: 10-13 giờ
- Tuổi đi học 6-13 tuổi: 9-11 giờ
- Thanh thiếu niên 14-17 tuổi: 8-10 giờ
- Người từ 18-64 tuổi: 7-9 giờ
- Người từ 65 tuổi trở lên: 7-8 giờ
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?
Trên đây là nguyên tắc chung về thời lượng giấc ngủ mà mỗi người cần, trong khi thời lượng ngủ lý tưởng có thể khác nhau ở mỗi người.
Riêng đối với một số người có hoàn cảnh đặc biệt, gia giảm thời lượng ngủ "có thể chấp nhận được".
Từ các khuyến nghị theo bảng, và nếu câu trả lời cho các câu hỏi là “có”, bạn có thể cộng thêm thời gian để ra thời lượng ngủ tối ưu của bạn |
| Shutterstock |
Để biết được bạn cần ngủ bao nhiêu, cần xem xét sức khỏe tổng thể, các hoạt động hằng ngày và kiểu ngủ điển hình của bạn.
Một số câu hỏi giúp bạn đánh giá nhu cầu ngủ của mình như sau:
- Bạn có làm việc hiệu quả, khỏe mạnh và vui vẻ khi ngủ đủ 7 tiếng không? Hoặc bạn có nhận thấy cần ngủ nhiều hơn không?
- Bạn có mắc nhiều bệnh không, có nguy cơ mắc bệnh cao hơn không?
- Bạn có mức tiêu hao năng lượng hằng ngày cao không, có thường xuyên chơi thể thao hoặc làm công việc đòi hỏi nhiều sức lực không?
- Các hoạt động hằng ngày của bạn có cần sự tỉnh táo không, có lái xe hằng ngày hoặc vận hành máy móc hạng nặng không, có bao giờ cảm thấy buồn ngủ khi làm những công việc này không?
- Bạn có đang hoặc từng gặp các vấn đề về giấc ngủ?
- Bạn có phải dùng cà phê để chống lại cơn buồn ngủ vào ban ngày?
- Nếu được thoải mái, bạn có ngủ nhiều hơn không?
Từ các khuyến nghị theo bảng, và nếu câu trả lời cho các câu hỏi là “có”, bạn có thể cộng thêm thời gian để ra thời lượng ngủ tối ưu của bạn, theo Sleep Foundation.
Các tổ chức khác, như Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ và của Canada và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ và của Canada cũng đã công bố các khuyến nghị về thời lượng ngủ. Nhìn chung đều trùng khớp với bảng được nêu trên.
Bình luận