Trong đó, việc xử lý cảm giác thèm ăn thì nói dễ hơn làm.
Một số người dũng cảm có thể xử lý cơn thèm ăn của họ trong 3-4 ngày, và thất bại vào ngày hôm sau khi phải đối mặt với một hộp bánh mì ngọt viên tròn tan chảy trong miệng.
Làm sao có thể chiến thắng cảm giác thèm ăn của bạn?
Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn hạn chế ham muốn ăn tất cả các loại thức ăn ngon, nhiều calo.
1. Đi đến tận cùng của cảm giác thèm ăn
Cảm giác thèm ăn thường không đơn giản như chúng ta nghĩ. Đôi khi, những điều này được thúc đẩy bởi nhu cầu cảm xúc hoặc các yếu tố kích hoạt khác mà cơ thể bạn học được.
Nhiều người có xu hướng chạy theo “thức ăn thoải mái” khi họ quá vui, quá buồn, hoặc thậm chí chỉ thấy buồn chán. Tại sao?
Điều này là do mối quan hệ không lành mạnh của họ với thức ăn và cảm xúc của họ.
Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách từ từ xác định tác nhân gây ra mỗi khi thèm ăn và tìm cách thay thế để khắc phục tâm trạng hoặc tự thưởng cho bản thân, thay vì chọn đồ ăn ngon, nhiều calo.
2. Hãy cho mình một chút thời gian để lựa chọn
 |
Shutterstock |
Bạn phải biết cách chọn lựa những thực phẩm lành mạnh |
Chúng ta thường xem cảm giác thèm ăn là một thứ gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát, nhưng nếu chúng ta có thể đưa ra một lựa chọn sáng suốt thì sao?
Kỹ thuật này có thể hơi khó để thành thạo, nhưng một khi bạn có thể nghĩ cách ăn hay không ăn, bạn sẽ không còn cảm thấy “mất kiểm soát” nữa và ăn một cách tỉnh táo.
Làm sao có thể làm việc đó bây giờ? Mỗi khi bạn có cảm giác thèm ăn, hãy dành một chút thời gian và nghĩ xem có cách nào khác để bạn có thể giải quyết cơn thèm ăn này không.
Nếu có một thanh sô cô la trong tủ lạnh của bạn, bạn có thể ăn nó trong vòng vài giây, sau đó có thể là cảm giác tội lỗi.
Để tránh điều đó, hãy cho bản thân một chút thời gian bình tĩnh để suy nghĩ trước khi hành động. Có thể thay vào đó bạn có thể ăn một vài quả chà là hoặc một ít nho khô, theo Times of India.
3. Chú ý đến cơ thể của bạn
Đôi khi, cơ thể bạn có thể đang cố gắng truyền đi các tín hiệu sức khỏe dưới dạng thèm ăn.
Ví dụ, trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể một số người gặp khó khăn hơn trong việc xử lý đường.
Vì vậy, khi bạn ngẫu nhiên thấy mình thèm một chiếc bánh rán nhân mứt, đó có thể là cách cơ thể bạn cần đường.
Tương tự, trong trường hợp thiếu sắt, mọi người có thể thèm ăn các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, và thậm chí có người thèm một số thực phẩm không phải là thực phẩm như chất bẩn hoặc phấn.
Nếu thèm ăn các loại thực phẩm giàu protein, có thể bạn đang bị suy dinh dưỡng protein.
4. Quản lý căng thẳng
 |
Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng trực tiếp và đáng kể đến cảm giác thèm ăn của mọi người |
SHUTTERSTOCK |
Một nghiên cứu năm 2015 trên 619 người cho thấy căng thẳng mạn tính ảnh hưởng trực tiếp và đáng kể đến cảm giác thèm ăn của mọi người.
Điều này có thể là do căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho mức độ hormone liên quan đến việc kiểm soát sự thèm ăn.
Nếu bạn đã quen ăn “món gì ngon” thì mỗi khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ có thói quen thèm ăn mỗi khi bị căng thẳng, áp lực.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng mạn tính có liên quan đến nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao hơn.
Để khắc phục vấn đề này, bạn cần sẵn sàng với những cách thay thế để giải tỏa căng thẳng trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy áp lực.
Hãy dừng lại trước khi gọi đồ ăn vặt vào lần sau khi bạn có một cuộc họp tồi tệ. Thay vào đó, hãy đi dạo, nghe nhạc, nói chuyện phiếm trước đồng nghiệp hoặc bạn bè, hoặc có thể lên kế hoạch thực hiện một số hoạt động vui vẻ vào buổi tối, theo Times of India.
5. Ngủ đủ giấc
 |
Thiếu ngủ có thể làm tăng ham muốn của bạn đối với các loại thực phẩm ngon miệng và giàu calo |
shutterstock |
Nhiều người kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình suốt cả ngày, chỉ thất bại vào buổi tối trước khi ngủ.
Điều này có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
Một nghiên cứu năm 2019 trên 256 trẻ em và thanh thiếu niên liên quan đến giấc ngủ kém, cho thấy họ có cảm giác thèm ăn thường xuyên hơn.
Một nghiên cứu khác trên 24 phụ nữ liên quan đến việc thiếu ngủ cũng cho thấy họ có cảm giác đói và thèm ăn gia tăng.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến vỏ não trước và hạch hạnh nhân của bạn, điều này có thể làm tăng ham muốn của bạn đối với các loại thực phẩm ngon miệng và giàu calo.
Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ, tránh ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ, ngủ trong phòng sạch sẽ… là một số kỹ thuật hiệu quả có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc, theo Times of India.
Bình luận (0)