Nghiên cứu do các chuyên gia tại Đại học Edith Cowan (Úc) thực hiện. Họ đã tuyển 26 tình nguyện viên. Tất cả đều là thanh niên khỏe mạnh, theo báo Daily Mail (Anh).
Các nhà khoa học tin rằng tập gym đều đặn ít nhất 3 ngày/tuần sẽ tốt hơn là tập liên tục 2 tiếng nhưng chỉ trong 1 ngày
SHUTTERSTOCK
Khi bắt đầu nghiên cứu, 26 người được đo sức mạnh cơ bắp tay. Sau đó, họ bắt đầu chế độ tập luyện kéo dài 4 tuần do các nhà nghiên cứu đưa ra. Bài tập duy nhất là rèn luyện cơ bắp tay trước. Tất cả được chia ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất tập 3 ngày/tuần, nhóm thứ hai chỉ tập 2 ngày/tuần.
Sau 4 tuần, nhóm nghiên cứu đo lại sức mạnh cơ bắp tay một lần nữa. Họ phát hiện những người tập 3 ngày/tuần có sức mạnh cơ bắp tay trước tăng 2,5% khi nâng tạ lên và 3,9% khi hạ tạ xuống. Trong khi đó, những người tập 2 ngày/tuần lại không có sự thay đổi đáng kể nào. Kết quả nghiên cứu được công bố trên chuyên san European Journal of Applied Physiology.
"Những gì chúng tôi phát hiện được cho thấy cần ít nhất tập 3 ngày/tuần mới mau chóng có kết quả. Cơ bắp dường như thích được kích thích thường xuyên", giáo sư thể thao Ken Nosaka, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.
Nghiên cứu này một lần nữa cho thấy tầm quan trọng của tập thể dục thường xuyên. Những kết quả thu được cho thấy ngay cả tập một lượng bài tập nhỏ nhưng duy trì liên tục cũng giúp cơ khỏe hơn so với không tập thường xuyên.
"Tập luyện liên tục 2 giờ chỉ 1 lần/tuần có thể sẽ kém hiệu quả hơn so với tập 20 phút/ngày và đều đặn trong tuần. Nếu bạn không thể tập 20 phút thì thậm chí chỉ 5 phút/ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt ở thể lực và sức khỏe", giáo sư Nosaka nói thêm.
Dù duy trì thói quen tập luyện đều đặn là rất cần thiết nhưng giáo sư Nosaka cũng lưu ý là cơ bắp để phát triển cũng cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nghỉ ngơi cũng sẽ giúp cơ bắp phục hồi và mạnh hơn.
Để duy trì sức khỏe, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo người trưởng thành nên tập ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Nếu tập cường độ mạnh thì ít nhất 75 phút/tuần/. Thời lượng các buổi tập nên chia ra từ 4-5 ngày/tuần.
Tập luyện thể chất thường xuyên, trong đó có tập gym, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sức bền, giảm cân, mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư. Nếu kết hợp với ăn uống lành mạnh thì tập luyện thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ, theo Daily Mail.
Bình luận (0)