Cardio là các bài tập giúp tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội và nhiều bài tập khác. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị để duy trì sức khỏe, mọi người nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
 |
Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau khớp do tập luyện quá nhiều thì cần phải nghỉ ngơi vài ngày |
SHUTTERSTOCK |
Tập cardio dù rất tốt cho sức khỏe nhưng không nên tập quá mức. Nếu lạm dụng có thể gây phản tác dụng, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Một trong những dấu hiệu tập luyện quá sức là tình trạng đau nhức cơ nhưng không thuyên giảm.
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe với thời lượng và cường độ quá cao sẽ gây áp lực lên đầu gối, mắt cá chân, hông và lưng dưới. Nếu tập đến mức mà cảm thấy các khớp xương luôn bị đau thì đó là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi, giảm cường độ tập hoặc tạm thời chuyển sang bài tập khác.
Một dấu hiệu khác của tập cardio quá mức là cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Cảm giác mệt mỏi khiến các bài tập trước đây vốn dễ dàng thì nay trở nên khó khăn hơn.
Cảm giác mệt mỏi này chính là dấu hiệu cảnh báo phải tạm ngưng tập luyện. Tập luyện trong trạng thái mệt mỏi sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương thể thao.
Nguyên nhân gây mệt mỏi không chỉ là do tập quá nhiều mà còn từ các nguyên nhân gây căng thẳng khác trong cuộc sống. Có những trường hợp căng thẳng tinh thần gây lo lắng, làm mất ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi. Một người nếu bắt đầu buổi tập trong tình trạng này thì khi kết thúc buổi tập, cơ thể họ dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.
Một số người đang tập luyện rất tốt thì lại cảm thấy tâm trạng thay đổi, cáu kỉnh, dễ nổi nóng, chán tập luyện. Điều này có thể là do họ tập một lịch quá dày đặt mà không có ngày nghỉ. Khi đó, việc cần làm là hãy nghỉ ngơi vài ngày để phục hồi cả thể chất và tinh thần, theo Healthline.
Bình luận (0)