Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thêm lợi ích của 30 phút đi bộ

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bệnh tim làm giảm lưu thông máu, làm sao để phát hiện?; Muốn mau tăng sức mạnh, nên tập gym mấy ngày mỗi tuần?; Những lợi ích bất ngờ của nước vo gạo...

Hai bài tập chỉ 30 phút giúp giảm cholesterol 'xấu'

Một huấn luyện viên cá nhân đã chia sẻ hai bài tập chỉ 30 phút có thể giúp bạn giảm cholesterol "xấu".

Cholesterol cao, theo thời gian, có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, gây tổn hại sức khỏe nghiêm trọng.

Shutterstock

Trong đa số trường hợp, cholesterol cao là do các yếu tố lối sống như ăn uống kém và không tập thể dục.

Chuyên gia James Barr, huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm thể hình Fitness First Bishopsgate (Anh), giải thích: Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mức cholesterol.

Đặc biệt, cholesterol "xấu" LDL có thể tích tụ trên thành mạch máu và theo thời gian sẽ làm thành mạch máu bị thu hẹp lại.

Chuyên gia James nói: Mặc dù cường độ tập luyện tùy thuộc vào thể lực của mỗi người, nhưng các bài tập aerobic cường độ thấp như chạy nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút là những bài tập tốt giúp giảm mức cholesterol "xấu". Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.8.

Muốn mau tăng sức mạnh, nên tập gym mấy ngày mỗi tuần?

Khi tập gym, mọi người đều muốn mau chóng nhận thấy kết quả, muốn cơ bắp to nhanh hơn và mạnh hơn. Một nghiên cứu mới đây ở Úc đã tiết lộ số buổi tập gym trong 1 tuần để có thể đạt kết quả tập luyện nhanh nhất.

Nghiên cứu do các chuyên gia tại Đại học Edith Cowan (Úc) thực hiện. Họ đã tuyển 26 tình nguyện viên. Tất cả đều là thanh niên khỏe mạnh.

SHUTTERSTOCK

Khi bắt đầu nghiên cứu, 26 người được đo sức mạnh cơ bắp tay. Sau đó, họ bắt đầu chế độ tập luyện kéo dài 4 tuần do các nhà nghiên cứu đưa ra. Bài tập duy nhất là rèn luyện cơ bắp tay trước. Tất cả được chia ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất tập 3 ngày/tuần, nhóm thứ hai chỉ tập 2 ngày/tuần.

Sau 4 tuần, nhóm nghiên cứu đo lại sức mạnh cơ bắp tay một lần nữa. Họ phát hiện những người tập 3 ngày/tuần có sức mạnh cơ bắp tay trước tăng 2,5% khi nâng tạ lên và 3,9% khi hạ tạ xuống. Trong khi đó, những người tập 2 ngày/tuần lại không có sự thay đổi đáng kể nào.

"Những gì chúng tôi phát hiện được cho thấy cần ít nhất tập 3 ngày/tuần mới mau chóng có kết quả. Cơ bắp dường như thích được kích thích thường xuyên", giáo sư thể thao Ken Nosaka, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 11.8.

Bệnh tim làm giảm lưu thông máu, làm sao để phát hiện?

Bệnh tim ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của cơ thể. Tình trạng này sẽ dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe khác nhau. Để phát hiện kịp thời những bất thường về tim, mọi người cần nhận biết một số biểu hiện của cơ thể, trong đó có trên da và tay chân.

Bệnh tim là một trong những nguy cơ sức khỏe lớn nhất thế giới. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 16% số ca tử vong toàn cầu mỗi năm là do bệnh tim gây ra, tương đương khoảng 8,9 triệu người. Con số này vẫn đang tăng lên.

Do đó, phòng tránh và phát hiện sớm bệnh tim là rất quan trọng.

SHUTTERSTOCK

Khi mắc bệnh tim, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ kém đi. Qua thời gian, tình trạng này sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe. Ngược lại, một số bệnh như tiểu đường, nồng độ cholesterol cao, huyết áp cao cũng sẽ dễ dẫn đến bệnh tim.

Khi hoạt động tim có vấn đề thì hàng loạt dấu hiệu bất thường sẽ xuất hiện trên cơ thể. Nếu không nhận ra và can thiệp kịp thời thì vào một thời điểm nào đó, người mắc có thể bị đau tim đột ngột.

Trong nhiều trường hợp, da là một trong những dấu hiệu thay đổi dễ nhận biết nhất của bệnh tim. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!