Việc ngồi quá lâu mà hầu như không vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì và tử vong sớm. Rất may, vẫn có cách giúp giảm thiểu những rủi ro này.
Tiến sĩ Palleti Siva Karthik Reddy, bác sĩ Khoa Nội tổng quát và chuyên gia điều trị bệnh tiểu đường tại Phòng khám Elite Care (Ấn Độ), đưa ra một số hướng dẫn cụ thể như sau, theo Times of India.
Với người ngồi nhiều cần chú ý đến việc vận động thường xuyên
Ảnh: P.H tạo từ AI
Ngồi suốt 8 tiếng ảnh hưởng nhiều bộ phận, không chỉ vùng lưng
Khi cơ thể ngồi trong nhiều giờ, các nhóm cơ lớn ở chân hầu như không hoạt động. Bác sĩ Reddy cho biết, điều đáng lo ngại khi ngồi lâu là cơ thể có thể rơi vào trạng thái ít hoạt động về mặt chuyển hóa trong thời gian dài.
Khi ngồi liên tục, các nhóm cơ lớn ở chân ít hoạt động, làm giảm mức tiêu hao năng lượng và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều hòa đường huyết, tuần hoàn cũng như chuyển hóa chất béo. Những nguy cơ này có thể tích tụ dần theo thời gian.
Các hướng dẫn về hoạt động thể chất khuyến nghị người trưởng thành nên vận động nhiều hơn và ngồi ít hơn.
Đi bộ bao nhiêu là đủ để mang lại hiệu quả?
Theo bác sĩ Reddy, để giảm tác động bất lợi của việc ngồi nhiều, mỗi người nên dành khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày cho các hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, tương đương khoảng 7.000 - 10.000 bước.
Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm hơn một nửa nguy cơ tử vong sớm so với chỉ đi 4.000 bước.
Mẹo nhỏ giúp giảm thời gian ngồi
Tuy nhiên, bác sĩ Reddy lưu ý rằng một buổi tập luyện không thể hoàn toàn bù đắp cho cả ngày dài thiếu vận động. Vì vậy, mục tiêu quan trọng là biến vận động thành một phần của sinh hoạt hằng ngày.
Điều này đồng nghĩa với việc thường xuyên ngắt quãng thời gian ngồi. Chỉ vài phút vận động được thực hiện đều đặn cũng có thể giúp một ngày ít vận động trở nên năng động hơn.
Hãy đứng dậy đi lấy nước, đứng khi nghe điện thoại, sử dụng cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể hoặc đi bộ đến chỗ đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp thay vì nhắn tin.
Những khoảnh khắc vận động này có thể tưởng như quá nhỏ để tạo ra sự khác biệt. Tuy nhiên, nếu được duy trì và lặp lại trong suốt tuần làm việc, chúng có thể giúp thay đổi đáng kể tổng thời gian cơ thể vận động.
Bình luận (0)