Có một số thói quen buổi sáng có thể giúp ích. Bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ huyết áp và sức khỏe tim mạch tổng thể.
Bà Jane Kim, bác sĩ chuyên khoa Nội khoa người Mỹ, chỉ ra 5 thói quen buổi sáng, bạn nên thực hiện mỗi ngày để duy trì chỉ số huyết áp khỏe mạnh.
Các chuyên gia khuyên nên đo huyết áp ngay sau khi thức dậy và đi vệ sinh, trước các hoạt động buổi sáng khác
Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nướng vào cuối tuần hoặc giờ ngủ - thức thất thường có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn nhiều so với những người duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Cũng nên đảm bảo ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Ăn bữa sáng lành mạnh
Chế độ ăn ngăn ngừa tăng huyết áp, gọi là chế độ ăn DASH, khuyến nghị hạn chế món ăn nhiều chất béo, muối, sữa nguyên kem và đường; đồng thời bổ sung trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá, thịt gia cầm nạc, các loại đậu và dầu thực vật.
Bữa sáng có thể gồm sữa chua không đường ít béo với quả mọng và hạt lanh xay; trứng và lòng trắng trứng cùng phô mai ít béo và rau củ; hoặc yến mạch với quả mọng và sữa ít béo.
Bắt đầu ngày mới bằng tập thể dục
Nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ trung bình, kết hợp 2 ngày tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp mỗi tuần.
Tập thể dục buổi sáng có thể hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng, đồng thời giảm nguy cơ một số loại ung thư và bệnh mạn tính.
Thư giãn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe. Nồng độ cao của hoóc môn căng thẳng như cortisol và epinephrine dẫn đến nguy cơ cao tăng huyết áp theo thời gian.
Vài phút buổi sáng để giãn cơ, viết nhật ký hoặc thiền định có thể mang lại lợi ích cho huyết áp. Các chuyên gia khuyên dành 10 - 20 phút để ngồi thiền, 2 lần mỗi ngày; có thể bắt đầu bằng 10 phút vào buổi sáng.
Tuân thủ việc dùng thuốc và đo huyết áp tại nhà
Các chuyên gia khuyên nên đo huyết áp ngay sau khi thức dậy và đi vệ sinh, trước các hoạt động buổi sáng khác. Điều quan trọng là chọn một thời điểm cố định trong ngày.
Tùy theo chỉ định của bác sĩ mà tuân thủ việc uống thuốc huyết áp, có thể vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Tập uống thuốc hoặc đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đưa những bước này vào lịch trình buổi sáng.
Bình luận (0)