Vì sao nên đi bộ mỗi ngày?

Trả lời chuyên trang Prevention, tiến sĩ, bác sĩ Melina B. Jampolis - tác giả nhiều đầu sách bán chạy về dinh dưỡng và sức khỏe, đang làm việc tại Mỹ, cho biết duy trì thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

SHUTTERSTOCK

1. Duy trì vóc dáng khỏe mạnh

Tiến sĩ Jampolis cho hay đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm mỡ thừa và cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, có ích cho việc giữ gìn vóc dáng khoẻ mạnh, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường loại 2...

2. Kích thích hoạt động hệ miễn dịch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải, đặc biệt là đi bộ có thể giúp tăng cường hoạt động cho hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.

Cũng theo tiến sĩ Jampolis, đã từng có nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ nhiều sẽ ít tiến triển bệnh nặng hơn so với người ít vận động khi mắc cùng loại bệnh.

3. Kích thích hệ tiêu hóa

Thói quen đi bộ thường xuyên cũng có thể cải thiện đáng kể nhu động ruột, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

"Khi đi bộ, cơ bụng chúng ta phải hoạt động liên tục do đó cũng khuyến khích chuyển động trong hệ thống tiêu hóa. Nói cách khác, khi bạn bắt đầu di chuyển, ruột cũng bắt đầu di chuyển", chuyên gia phục hồi chức năng Tara Alaichamy, đang làm việc tại Trung tâm Điều trị Ung thư Mỹ (CTCA), giải thích trên Prevention.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, đi bộ cũng giúp giảm lượng đường trong máu, cũng như giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Một trong những nghiên cứu được trích dẫn nhiều nhất về đi bộ và sức khỏe, được công bố trên Tạp chí Y học New England, cho thấy những người đi bộ thường xuyên có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến cố tim mạch (như đau tim hoặc đột quỵ) thấp hơn 30% so với những người không đi bộ.

5. Sống lâu hơn

Tiến sĩ Jampolis cũng cho hay đi bộ thực sự có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ và không mất nhiều thời gian để thấy được kết quả.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người chỉ tập thể dục vừa phải từ 10 đến 59 phút (như đi bộ nhanh) mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 18% so với những người không hoạt động.

Nghiên cứu khác cũng cho hay bạn đi bộ càng nhanh thì nguy cơ bệnh tật và tử vong càng giảm đi. Tuy nhiên điều quan trọng là tốc độ đi phải phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Cũng theo tiến sĩ Jampolis, lợi ích kéo dài tuổi thọ mà đi bộ mang lại được cho là đến từ việc nó giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh lâu dài.