Tập luyện, ăn kiêng, ăn uống có ý thức là một vài cách có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và đảm bảo sức khỏe tổng thể của bạn.
Tuy nhiên, bạn phải học cách ứng biến và cải thiện trên hành trình giảm cân.
Mặc dù tập thể dục là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu mong muốn và giữ được vóc dáng khỏe mạnh, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp trải nghiệm của mình tốt hơn và hiệu quả hơn nhiều.
1. Có kế hoạch
 |
Giảm cân thành công |
Shutterstock |
Cho dù bạn chưa quen với toàn bộ trải nghiệm tập luyện hay đã sẵn sàng đến phòng tập, hãy đảm bảo bạn có kế hoạch.
Làm tất cả mà không có một sơ đồ kế hoạch phù hợp sẽ không chỉ khiến bạn kém hiệu quả hơn mà còn lãng phí rất nhiều thời gian của bạn, theo Times of India.
Đi loanh quanh không mục đích sẽ khiến tâm trí bạn lệch lạc khỏi mục tiêu, khiến bạn kém quyết tâm hơn.
Tập trung vào những gì bạn muốn làm, lĩnh vực nào bạn muốn nhắm đến và đặt ra mục tiêu giảm cân cuối cùng.
2. Loại bỏ mọi phiền nhiễu, ngay cả điện thoại của bạn
Điều đầu tiên bạn phải làm khi bước vào buổi tập luyện của mình là loại bỏ tất cả các hình thức gây xao nhãng.
Điều này có nghĩa là đặt điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực...
Làm như vậy sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện và mang lại cho bạn kết quả đáng kể.
3. Điều chỉnh một số bản nhạc tập luyện mạnh mẽ, vui nhộn
Cách tốt nhất để bạn tăng cường thói quen tập luyện của mình là điều chỉnh một số bản nhạc mạnh mẽ, một thứ gì đó giúp bạn đứng vững và giúp bạn thả lỏng cơ thể.
Nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập thể dục và tránh xa mọi niềm vui mà bạn có thể có, thì bạn có thể cảm thấy buồn chán và mất hứng thú với bất cứ điều gì bạn đang làm, theo Times of India.
Điều này cản trở sự nhất quán của bạn. Do đó, hãy thêm gia vị là những bản nhạc vui nhộn phù hợp!
4. Kéo giãn trước khi bạn bắt đầu
 |
Kéo giãn |
shutterstock |
Trước khi bạn bắt đầu các bài tập của bạn, hãy nhớ kéo giãn. Giãn cơ sẽ giúp cơ của bạn nóng lên theo các bài tập sẽ làm theo.
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các động tác giãn cơ thông qua các động tác kéo dài khác nhau, giúp bạn duy trì hoạt động, tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn.
Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, cho phép bạn gặt hái những lợi ích tối đa từ mỗi bài tập.
5. Dành thời gian cho nghỉ ngơi
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một chuyên gia đã qua đào tạo, việc nghỉ ngơi giữa chừng là rất quan trọng.
Nếu không được nghỉ ngơi, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và có thể mất đi sự hứng thú.
Thiếu nghỉ ngơi cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương. Ngoài ra, tập luyện liên tục cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Giống như mọi thứ khác, cơ thể bạn cũng cần thời gian để thích nghi với những thay đổi nhất định và cần một thời gian để hồi phục.
6. Chuyển sang bài tập phức hợp
Nếu bạn thực sự muốn bắt đầu thấy một số kết quả hiệu quả, hãy sử dụng các động tác tổng hợp, các bài tập nhắm mục tiêu và tham gia vào nhiều nhóm cơ hơn là chỉ một nhóm cơ.
Điều này giúp bạn đạt được nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
Các bài tập kết hợp không chỉ giúp tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn mà còn giúp bạn đốt cháy calo tối đa, điều này cũng rất tốt cho việc giảm cân, theo Times of India.
Bình luận (0)