Nhân ngày Quốc tế Nam giới (19.11), xin giới thiệu các mẹo và thủ thuật giảm cân cho phái mạnh. Tin tốt là nam giới có thể giảm cân nhanh hơn phụ nữ do sự hiện diện của testosterone cao! Vì vậy, đây là mẹo để giảm bụng bia mà bạn đã cẩn thận giấu sau quần áo..., theo Times of India.
1. Dành thời gian tập thể dục nhẹ giữa giờ làm việc
Nhiều người thất bại thảm hại trong một năm vừa qua, đó là việc tập gym hằng ngày. Dưới đây là những gì bạn có thể làm.
Cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng giữa giờ làm việc. Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Bạn có thể đi bộ đến nơi là việc, đi và về. Bạn cũng có thể chia thời gian đi dạo - vào buổi sáng, sau bữa trưa, sau bữa tối và một lần giữa giờ làm việc.
2. Sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Mệt mỏi với công việc, ai cũng đều mong muốn có một chút thời gian thư giãn bên gia đình và những người thân yêu của mình. Lần này tại sao không lật ngược tình thế và chọn một số hoạt động thể dục nhóm để tận dụng thời gian? Bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe với bạn bè của mình. Thể thao cuối tuần với bạn bè và gia đình có thể là một hoạt động phấn khích cho cả cơ thể và tâm hồn.
3. Ngủ đủ giấc
Đừng mê lướt web khi đã lên giường mà ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn Shutterstock |
Nam giới ở độ tuổi cuối 20 và 30 rất thành thạo trong việc chạy ngược đồng hồ để trở thành đầu tàu của mọi ngành nghề. Nhưng điều này phải trả giá bằng giấc ngủ của bạn. Ngủ không đúng cách có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như đau nửa đầu, cáu kỉnh, đau lưng và tăng cân.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ không ngon thường ăn quá nhiều, một lý do chính khiến bạn tăng thêm ký. Cố gắng ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.
4. “Nuông chiều” bản thân
Bạn không nên bỏ qua một “viên đá” nào khi nói đến việc nuông chiều vợ con của mình. Vì vậy, tại sao không làm điều tương tự cho chính mình. Tăng cân do căng thẳng thường gặp ở nam giới từ 25 đến 35 tuổi. Hãy thư giãn một chút, theo Times of India.
5. Làm đầy 1/4 đĩa của bạn với protein nạc
Protein là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào vì nó ngăn chặn sự thèm ăn, tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp xây dựng và duy trì mô cơ nạc.
Một số nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, trứng, gà tây, thịt bò nạc, một số loại cá hoặc bột protein từ thực vật.
6. Các mẹo khác
- Đặt mục tiêu thực tế và chọn các loại thực phẩm lành mạnh không gây béo với số ngày “ăn gian” (ăn theo sở thích có mức độ) không thường xuyên.
- Cắt giảm rượu và đồ ăn vặt. Thay thế khoai tây chiên, bỏng ngô… của bạn bằng cải xoăn, các loại hạt… và các loại thực phẩm lành mạnh khác.
- Chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ hơn. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn 5 bữa nhỏ.
Bình luận (0)