Dưới đây là những sai lầm giảm cân phổ biến mà mọi người thường mắc phải nhất và bạn không nên mắc phải trong năm 2022, theo Times of India.
1. Tập thể dục quá nhiều hoặc hoàn toàn không tập thể dục
Tập thể dục quá nhiều dẫn đến căng thẳng và vận động quá sức. Nó cũng dẫn đến sự xáo trộn các hormone nội tiết điều hòa hoạt động của toàn bộ cơ thể.
Cố gắng ép cơ thể đốt cháy quá nhiều calo là không tốt cho sức khỏe và tác động tiêu cực đến sự cân bằng mà cơ thể đang tìm kiếm.
 |
Tập thể dục là tốt nhưng đừng tập quá nhiều |
Shutterstock |
Một phương pháp thay thế lành mạnh có thể là tập nhiều các bài tập cardio và nâng tạ để duy trì năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục và chỉ tập trung vào việc cắt giảm calo, bạn sẽ mất nhiều cơ hơn, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất.
2. Chọn đồ ăn ít chất béo hoặc 'ăn kiêng'
Mặc dù những thực phẩm này có vẻ cực kỳ lành mạnh và dễ dàng lựa chọn cho một chế độ ăn ít chất béo, nhưng phải xem chúng có chứa nhiều đường hơn so với các loại thực phẩm thông thường không? Nếu chúng chứa nhiều đường hơn thì không tốt rồi.
Chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Thay vì chọn những thực phẩm này, bạn nên chọn những thực phẩm được chế biến tối thiểu, có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và đồng đều cho cơ thể.
3. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Để giảm cân, bạn cần đạt được mức thâm hụt calo, có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải ước tính số lượng calo trong bữa ăn của bạn một cách chính xác.
Ngay cả khi bạn đang ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo, tiêu thụ một phần vừa phải các loại thực phẩm đó là điều quan trọng.
Đồng thời, tiêu thụ quá ít calo dẫn đến mất cơ và làm chậm quá trình giảm cân.
4. Lưu ý khi sử dụng cân
Việc không giảm cân liên tục trong khi tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là điều cực kỳ phổ biến vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng.
Đặc biệt là ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố xung quanh chu kỳ kinh nguyệt và giữ nước có thể dẫn đến cân nặng cao hơn vào những ngày nhất định trong tháng.
Ở cả nam và nữ, các yếu tố như dao động chất lỏng, mất nước, đầy hơi và chức năng ruột quyết định cân nặng.
Nếu trọng lượng bằng chữ số không thay đổi thì có thể bạn đang giảm khối lượng chất béo nhưng vẫn giữ nước.
Một khả năng khác có thể là tăng cơ nhưng giảm khối lượng mỡ.
Điều này phản ánh bằng số đo (cm) chứ không phải trên cân. Hãy chụp ảnh bạn trong gương và đo vòng eo bằng thước dây để có thể giúp bạn xác định kết quả chính xác.
5. Không ăn đủ protein/chất xơ
 |
Những thực phẩm bổ dưỡng nhiều chất xơ |
shutterstock |
Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp duy trì sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn bạn lấy lại cân nặng đã mất.
Nó cũng bảo vệ khối lượng cơ không bị giảm hoặc mất đi. Nếu protein không được tiêu thụ với lượng thích hợp thì nó có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
Hãy đảm bảo có các bữa ăn giàu protein để có kết quả tối ưu.
Chất xơ được gọi là chất xơ lỏng giúp giảm cảm giác thèm ăn vì nó tạo thành gel giữ nước.
Chất gel này di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa và làm cho người ta cảm thấy no.
Ngoài ra, bất kỳ loại chất xơ nào cũng giúp tiêu hóa và do đó hỗ trợ giảm cân.
6. Không nâng tạ
Các nghiên cứu cho thấy tập tạ sẽ giúp ích cho cơ bắp và cực kỳ quan trọng để giảm cân.
Những người nâng tạ sẽ giảm cân một cách tốt hơn và hiệu quả hơn so với những người chỉ tập trung vào các bài tập cardio.
Sự kết hợp giữa tạ và các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim được chứng minh là cách tốt nhất để giảm cân, theo Times of India.
Bình luận (0)