Liz Davis, một nhà sinh lý học thể dục lâm sàng ở Columbus (Mỹ), nói rằng giảm cân phần lớn phụ thuộc vào sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao.
Phối hợp giữa đi bộ và chạy bộ
Hãy thử tập một bài tập HIIT đơn giản như sau: Đi bộ hoặc chạy với tốc độ vừa phải trong khoảng một phút. Sau đó, giảm về tốc độ đi bộ thoải mái trong một phút nữa. Lặp lại quá trình trên trong 30 phút.
Bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục. Trong một khoảng thời gian ngắn, nhịp tim tăng vọt và nhiệt độ tăng lên - hai biến số sinh lý sẽ tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất.
Nâng tạ
Tập tạ sẽ giúp việc đốt cháy calo diễn ra lâu hơn và bền vững hơn.
Theo một đánh giá năm 2019 cho thấy, càng có nhiều cơ (do luyện tập) sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn, và do đó, sẽ càng dễ kiểm soát cân nặng, theo Health.
Tập tạ sẽ giúp việc đốt cháy calo diễn ra lâu hơn và bền vững hơn Shutterstock |
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Journal of Translational Medicine cho thấy rằng việc nâng tạ nặng hơn trong tối đa 6 lần trong một hiệp, dẫn đến đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi buổi tập luyện đã kết thúc.
Bài tập quan trọng nhất để giảm cân: bài tập yêu thích
Mặc dù tập luyện cường độ cao chắc chắn sẽ thúc đẩy bất kỳ nỗ lực giảm cân nào trong thời gian ngắn, nhưng nếu không tìm thấy niềm vui trong bài tập mà mình đang thực hiện, bạn có thể sẽ không tập thường xuyên. Và đó là yếu tố khiến việc giảm cân không hiệu quả.
Một nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy thói quen tập thể dục ổn định, nhất quán, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, là yếu tố quan trọng trong việc quản lý cân nặng lâu dài, theo Health.
Bình luận (0)