Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống

Trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nghĩ quá nhiều (overthingking)… là tình trạng sức khỏe tâm thần suy giảm. Nó có các biểu hiện triệu chứng như luôn cảm thấy tâm trạng tồi tệ (không thể thoát khỏi), cô đơn, mệt mỏi, sầu não, lo lắng, muốn ở một mình, thiếu hứng thú với mọi việc, có vấn đề về giấc ngủ, khó chịu, khó tập trung, có ý nghĩ tự sát…

Nơi làm việc tiềm ẩn những rủi ro lớn đối với sức khỏe tâm thần. Nguyên nhân thường đến từ các nội dung công việc, lịch làm việc, quan hệ đồng nghiệp, cách bố trí công việc, cơ hội phát triển nghề nghiệp cùng nhiều yếu tố khác… Nếu không chữa trị, hỗ trợ kịp thời, các bệnh về tâm thần sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả, sự tự tin, bản sắc của một người trong công việc.

Một số lượng đáng kể nhân viên công sở gặp phải các vấn đề tâm lý nhưng phần lớn không được chăm sóc kịp thời. Điều đó dẫn đến tình trạng ngày càng trầm trọng hơn gây thiệt hại cho cá nhân và ảnh hưởng tới phạm vi xung quanh. Trong khi đó theo các chuyên gia, nếu được điều trị sớm, các chứng bệnh này có thể thuyên giảm và kiểm soát được.

Cũng theo các chuyên gia, chỉ cần bạn thấy mình đang gặp phải một hoặc vài trong các triệu chứng như lo âu, khó tập trung, mệt mỏi, cô đơn, mất hứng thú với mọi thứ xung quanh… trong hơn 2 tuần là đã phải tìm cách chữa lành, trước khi trở nên quá tệ. Một phương pháp trị liệu phổ biến được khuyên chính là thiền định.

Thiền có thể giúp bạn kiểm soát những triệu chứng bệnh tâm lý hiệu quả (khi thực hiện đúng cách). Thực hành thường xuyên, thiền giúp giảm căng thẳng, lo lắng và những nguyên nhân có thể gây trầm cảm đồng thời giúp thay đổi dần suy nghĩ, cảm xúc của bạn, khiến mọi việc trở nên tích cực hơn.

Trầm cảm liên quan đến rất nhiều suy nghĩ tiêu cực và đen tối. Việc bạn cảm thấy tức giận với cuộc sống và chính mình là điều bình thường. Thiền không khiến bạn gạt bỏ căng thẳng hoặc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, nó cung cấp một cách để bạn chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc đó. Điều này nghe có vẻ phản trực giác vì nó liên quan đến việc củng cố nhận thức của bạn về những suy nghĩ và cảm xúc đó. Tuy nhiên, việc thực hành giúp tạo ra chánh niệm và chấp nhận chúng.

Nó giúp bạn chuẩn bị tâm trí cho những tình huống căng thẳng. Nó chuyển sự tập trung của tâm trí từ phản ứng căng thẳng sang trạng thái bình tĩnh. Việc thực hành cho phép bạn kiềm chế hành động theo những suy nghĩ và cảm xúc đó nếu bạn không muốn. Thay vào đó, bạn nhận ra và đánh giá cao rằng mặc dù chúng ảnh hưởng đến bạn nhưng chúng không phải là bạn và bạn có phạm vi riêng của mình. Cứ như vậy nhẹ nhàng để chúng trôi qua khi bạn thiền, phá vỡ chu kỳ tiêu cực của căng thẳng và trầm cảm. 

Sử dụng thiền như một phần của dịch vụ chăm sóc y tế thông thường (tốt hơn dưới sự giám sát của bác sĩ tâm lý, cùng với các phương án điều trị, thuốc của bác sĩ) sẽ khiến bạn cân bằng, bình phục nhanh, bền vững hơn.

Theo các chuyên gia tâm lý, các vấn đề về tâm lý luôn có quá trình hình thành từ đơn giản tới trầm trọng. Không đợi đến khi mắc tổn thương tâm lý mới chữa trị. Cần chăm sóc sức khỏe tinh thần hằng ngày để luôn tràn đầy cảm hứng làm việc. Đó là lắng nghe cơ thể, mong muốn bản thân đo lường cảm xúc, kịp thời điều chỉnh để được khỏe mạnh, an toàn và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. 

Theo: WHO, Daily Mail, Psych Central